Najpierw oblicz...
Sprawdź swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator kalorii pomaga oszacować Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne na podstawie kluczowych danych: wieku, masy ciała, wzrostu, płci oraz poziomu aktywności. Korzystając ze sprawdzonych wzorów, wylicza podstawową przemianę materii (BMR) oraz całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE), dzięki czemu możesz łatwiej zaplanować utrzymanie wagi, redukcję lub budowanie masy.
Kalkulator TDEE
Parametry ciała
TDEE to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne — czyli liczba kalorii, które Twoje ciało spala w ciągu doby, uwzględniając wszystkie aktywności. TDEE oblicza się na podstawie BMR (podstawowej przemiany materii) oraz współczynnika aktywności, który obejmuje treningi, ruch w ciągu dnia i codzienne obowiązki. Znajomość TDEE pomaga określić, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać wagę, schudnąć lub przybrać na masie.